Питание и стресс

В последнее время появилось много исследований о том, что у людей с депрессией и тревожными расстройствами кишечник работает по-другому, что микрофлора его менее разнообразна, чем здоровых людей.

Диета современного человека часто однообразна, в ней мало продуктов богатых клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Кроме того существует ряд продуктов и напитков, которые стимулируют выработку стрессовых гормонов, таких как, адреналин и кортизол. Даже спокойного человека они способны привести в состояние стресса. Прежде всего, это фаст-фуд, жирные и зажаренные до корки продукты, чрезмерно сладкие или соленые продукты, кока-кола, энергетики, черный кофе без молока.

Если человек расстроен или устал, обычно он идет выпить кофе, однако правильным для организма было бы выпить стакан свежевыжатого сока или молока.

Следует обратить внимание на такие продукты, как бобовые и пшеничные отруби, овощи (особенно помидоры и тыква), кислые фрукты (лучше цитрусовые и киви), молоко и кисломолочные продукты, морепродукты и нерафинированные растительные масла.

Важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления. Методы профилактики стресса:

Отдых. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Прогулки на свежем воздухе, чтение книг, общение с друзьями, а так же игры с детьми или домашними животными.

Полноценный сон. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чай, кофе, алкоголь.

А так же правильное питание, занятия спортом, танцы, массаж, водные процедуры.

Проведите анализ своего рациона, найдите в нем слабые стороны и это поможет улучшить не только здоровье, но и настроение.

Помните, что наше здоровье зависит только от нас самих!

Врач-гигиенист отделения

общественного здоровья

Гомельского городского ЦГЭ

Ирина Голубович

Как восстановиться после новогодних праздников

Любые праздники, а особенно Новый год, могут стать настоящим испытанием для нашего организма. Переедание, сбитый режим сна и бодрствования, отсутствие физической нагрузки, переутомление – все это оказывает негативное влияние на общее состояние человека. Серьезный урон здоровью это, конечно, не принесет, но вот «неприятности» в виде снижения общего тонуса, плохого настроения и апатии, лишних килограммов доставит. Как быстро вернуться в прежнюю форму без ущерба для здоровья? Давайте рассмотрим несколько простых способов.

Способ 1. Устройте организму разгрузку. Сбалансируйте свой рацион питания. Исключите из своего меню жирное, соленое и копченое. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Не стоит доедать все продукты и блюда, оставшиеся от новогоднего застолья – это может быть даже опасно, так как салаты и закуски, заправленные майонезом, нельзя долго хранить. Пейте больше жидкости: травяные чаи, морсы, питьевую воду. Ограничьте количество выпиваемого кофе или крепкого чая. Если все же вам хочется сладкого – предпочтение отдавайте зефиру, пастиле, натуральному мармеладу или горькому шоколаду.

Способ 2. Откажитесь от алкоголя. Алкоголь является не менее тяжелой артиллерией для нашего организма в новогоднюю ночь. Даже если вы выпили умеренное его количество – это может нанести достаточно серьезный ущерб здоровью. Алкоголь влияет на все органы и системы: особенно страдают печень, поджелудочная железа, головной мозг. Он вызывает нарушение защитных барьеров, пищеварения и водно-солевого баланса. На фоне этих процессов, а также непосредственно под влиянием алкоголя происходит отек клеток головного мозга и повышение внутричерепного давления, что дополнительно вносит свою лепту в послепраздничное состояние. Поэтому по возможности откажитесь от употребления алкоголя вообще либо ограничьте его количество. Не допивайте остатки спиртных напитков.

Способ 3. Больше гуляйте на свежем воздухе. В праздничные и выходные дни больше гуляйте на свежем воздухе. Не сидите дома перед телевизором. Выбирайтесь в лес, на природу, гуляйте просто во дворе своего дома. Если позволяют погодные условия – катайтесь на санках, лыжах или коньках. Так вы не только получите заряд энергии и бодрости, но и избавитесь от лишних калорий. Однако, помните, что в целях профилактики коронавирусной инфекции стоит избегать мест массового пребывания людей (публичных катков, лыжных трасс и т.д.) либо посещать их с соблюдением правил ношения защитной маски и социальной дистанции.

Способ 4. Высыпайтесь. Встретив Новый год и просидев за столом до самого утра одну ночь в году – вы не причините серьезный ущерб своему режиму сна. Постарайтесь наладить его в последующие дни. Спите в заранее проветренном помещении, откажитесь от плотного ужина минимум за 2 часа до сна, не пользуйтесь гаджетами. Вместо этого можно послушать приятную музыку или почитать любимую книгу.

Способ 5. Плавно вливайтесь в работу. Вернувшись после новогодних праздников на рабочее место, по возможности плавно вливайтесь в процесс. Делайте упор на качество и эффективность проведенной работы, а не на скорость. Так вы не только адаптируете свой организм к рабочим будням, но и избежите возможных ошибок.

Способ 6. Отдохните от чрезмерного общения. Любой праздник является причиной потери энергии: всех надо обласкать, поздравить, уделить внимание, дать ценные рекомендации. И все эти приятные праздничные хлопоты приправлены легким, будоражащим ум, стрессом: я ничего (никого) не забыл(-ла), я успею, дорога, документы и т.д. Вот почему, после праздников психологически мы чувствуем опустошение. Постарайтесь свести к минимуму излишнее общение в после праздничные дни, проводите время в семейном кругу.

Способ 7. Традиционный отдых. Устройте себе традиционный новогодний отдых – сходите в баню. Эта процедура не только очистит организм от последствий застолья, но и принесет пользу всему организму. Отлично, если это будет баня в собственном загородном доме. Если же таковой нет – выбирайте общественную баню с минимальным количеством посетителей с обязательным соблюдением правил социальной дистанции и обработки рук.

Выберите для себя наиболее подходящий способ восстановиться после новогодних праздников, комбинируйте и сочетайте их – и Новый год принесет вам только радость! Берегите свое здоровье и здоровье близких!

Анастасия Степанькова,

заведующий отделением

общественного здоровья

Гомельского городского ЦГЭ